[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
एवोकॅडो
एवोकॅडोमध्ये हेल्दी मोनोसॅच्युरेटेड फॅट असते, जे त्वचेला हायड्रेट ठेवण्यास मदत करते. त्याच वेळी, निरोगी चरबी त्वचेला आवश्यक असलेले काही जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे शोषून घेण्यास देखील मदत करते. हे फळ नैसर्गिक मॉइश्चरायझर्सचा देखील चांगला स्रोत आहे आणि व्हिटॅमिन सी आणि ई आणि ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड सारख्या एँटी एजिंग विरोधी पोषक तत्वांनी भरलेले आहे. मध्यम आकाराच्या एवोकॅडोमध्ये 30 ग्रॅम चरबी असू शकते. ही निरोगी चरबी कोलेस्टेरॉल कमी करते आणि हृदयाचे संरक्षण करते. एवोकॅडो खाल्ल्याने सुरकुत्या दूर होण्यास मदत होते. हे त्यामध्ये असलेल्या व्हिटॅमिन ईमुळे आहे.
पपई
हे स्वादिष्ट सुपरफूड विविध प्रकारच्या अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले आहे जे त्वचेची लवचिकता सुधारण्यास, बारीक रेषा आणि सुरकुत्या कमी करण्यात मदत करतात. यामध्ये व्हिटॅमिन ए, सी, के आणि ई यांचा समावेश आहे. तसेच
- कॅल्शियम
- पोटॅशियम
- मॅग्नेशियम
- फॉस्फरस
- व्हिटॅमिन बी
(वाचा – दातदुखी, कॅविटी आणि पिवळसरपणाने हैराण झालात तर बाबा रामदेव यांचे चार उपाय नक्की वापरा, ३ दिवसांत मिळेल आराम)
ब्लूबेरी
ब्लूबेरीमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे अ आणि सी असतात, तसेच अँथोसायनिन्स नावाचे वय कमी करणारे अँटिऑक्सिडंट असतात. हे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट दाहक प्रतिक्रिया नियंत्रित करून आणि कोलेजनचे नुकसान रोखून सूर्य, तणाव आणि प्रदूषणामुळे त्वचेचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करते.
तुमच्या मॉर्निंग स्मूदीमध्ये हे चवदार, कमी साखरेचे, वृद्धत्वविरोधी फळ घाला. याशिवाय, तुम्ही स्ट्रॉबेरी आणि ब्लॅकबेरीचा देखील अँटी एजिंग फूड्सच्या यादीत समावेश करावा. या प्रकारच्या फळांमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स नावाचा स्त्रोत असतो, जो अँटिऑक्सिडंट्सचा समूह असतो. दिवसातून फक्त अर्धा कप बेरी खाल्ल्याने तुमचे वृद्धत्व विरोधी पोषक तत्वांचे सेवन लक्षणीयरीत्या वाढू शकते.
सुकामेवा
अनेक प्रकारचे ड्रायफ्रुट्स हे व्हिटॅमिन ईचे एक उत्तम स्त्रोत आहेत, जे त्वचेच्या ऊतींची दुरुस्ती करण्यास, त्वचेचा ओलावा टिकवून ठेवण्यास आणि हानिकारक अतिनील किरणांपासून त्वचेचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात. अक्रोडमध्ये अँटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड्स देखील असतात, जे त्वचेच्या पेशींच्या पडद्याला बळकट करण्यासाठी, सूर्याच्या नुकसानीपासून संरक्षण करण्यासाठी आणि नैसर्गिक तेलांचे संरक्षण करून त्वचेला एक सुंदर चमक देण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. तुमची सॅलड प्लेट वर नट घाला, किंवा नाश्त्यात किंवा स्नॅक म्हणून मूठभर काजू घ्या.
(वाचा – पावसाळ्यात कमी पाणी पिऊनही सतत लघवीला का होते? डॉक्टरांनी सांगितलं कारण)
भाज्या
एँटी एजिंगरोखण्यासाठी भाज्या खाणे इंटरेस्टिंग वाटणार नाही, परंतु पुरेशा भाज्या खाल्ल्याने वयामानावर परिणाम होतो. भाज्या हे पोषक आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे उत्तम स्रोत आहेत. इतकेच नाही तर भाज्या वजन कमी करण्यासही मदत करतात. हिरव्या पालेभाज्या आणि चमकदार केशरी भाज्यांमध्ये कॅरोटीनॉइड्स असतात आणि तज्ज्ञ त्या सर्वांचा आहारात समावेश करण्याची शिफारस करतात. हिरव्या भाज्या फायबर आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात आणि मानवी शरीराला पोषक द्रव्ये शोषण्यास मदत करतात. हिरव्या पालेभाज्यांमुळे कोलेजनचे उत्पादन वाढते. भाज्यांमध्ये ब्रोकोली, पालक इत्यादींचा समावेश करा.
डाळींब
डाळींब हे शतकानुशतके औषधी फळ म्हणून वापरले जात आहे. व्हिटॅमिन सी आणि विविध प्रकारचे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंटचे उच्च प्रमाण, डाळिंब आपल्या शरीराचे मुक्त रॅडिकल्सच्या नुकसानीपासून संरक्षण करतात आणि आपल्या प्रणालींमध्ये जळजळ कमी करतात. या निरोगी फळांमध्ये प्युनिकलॅजिन्स नावाचे संयुग देखील असते. जे त्वचेतील कोलेजन टिकवून ठेवण्यास मदत करते. एँटी एजिंगचा प्रभाव कमी करते.
(वाचा – Ketone Drink मुळे खरंच कंट्रोलमध्ये राहतो डायबिटिस? जाणून घ्या नव्या संशोधनातील धक्कादायक माहिती)
रताळे
रताळ्यामध्ये बीटा-कॅरोटीन नावाचे अँटीऑक्सिडंट असते, जे व्हिटॅमिन ए मध्ये बदलते. व्हिटॅमिन ए त्वचेची लवचिकता पुन्हा आणण्यासाठी, त्वचेच्या पेशींची वाढ आणि तरुण त्वचेसाठी फायदेशीर आहे. ही स्वादिष्ट मूळ भाजी जीवनसत्त्वे C आणि E चा एक उत्तम स्रोत आहे – जे दोन्ही आपल्या त्वचेला हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवतात आणि रंग तेजस्वी ठेवतात.
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
[ad_2]
